科學化鐵人操水班
告別「死練習」，每人專屬配速與休息比例
打破傳統泳會「全線統一開車」的弊病！我們採用 100% 個人化 CSS 配速，確保同組訓練中，無論快慢，每位學員都能獲得精準的訓練壓力與專屬休息時間。
立即申請第一季席位主理教練
陳卓文教練 (Jack Sir)
🏆 Ironman 70.3 World Championship 完成者
擁有多年教授鐵人及游泳經驗，深明鐵人賽道上的痛點。告別盲目喪操的垃圾里數，Jack Sir 致力將 CSS 科學化測試 與 TrainingPeaks 數據系統 落地，精準提升你的乳酸門檻，助你省力巡航，無傷完賽！
傳統操水 vs 科學化鐵人操水
| 痛點與迷思 | 傳統游泳班 (死練習) | 本科學化鐵人操水班 (CSS + TP) |
|---|---|---|
| 休息與開車時間 (核心差異) |
全隊統一開車 (例如 1:45/100m)。 後果：游得慢的人 0 休息提早爆偈；游得快的人休息太耐達不到門檻。 |
個人化固定休息 (Fixed Rest) 按個人 CSS 游完，手錶自動倒數專屬 15 秒休息。確保每人都在精準的微疲勞狀態下重新起步！ |
| 訓練配速依據 | 憑感覺游，盲目追著前面隊友的腳 | 按季初 400m+200m 測試得出專屬 CSS 配速 |
| 數據與手錶對接 | 游完就算，沒有數據積累 | 課表直入 TrainingPeaks，同步至 Garmin/Apple Watch 實時指導 |
| 鐵人專項 | 著重游池轉身與短途爆發 | 著重開放水域 Sighting、Drafting、同配速跟游 |
三大科學化運作機制
1. 專屬休息時間，同線不塞車
徹底放棄「統一 Send-off」。課表以 Threshold % + 固定休息 (如 Rest 15s) 為基礎。實施 5-10 秒間隔起步 (Lane Seeding)，將配速相近的學員編在同線，讓所有人都能享受「剛好夠回氣」的專屬訓練節奏。
2. TrainingPeaks 手錶智能引導
無需教練岸上狂撳錶！你的專屬課表會自動同步至智能手錶，落水後手錶會為你計時、提示配速、並自動倒數專屬的休息時間，讓教練能專注糾正你的划水動作。
3. 告別垃圾里數 (No Junk Miles)
一星期兩課：一課專注「CSS 乳酸門檻」推高有氧引擎；另一課專注「DPS 划水效率」及開放水域技巧。將有限的時間花在刀口上，保證 Ironman 賽事省力巡航。
訓練實況
一季 12 週課程大綱
第 1 週：基線測試與手錶設定
CSS 400m / 200m 測驗、TrainingPeaks 帳號對接、教導如何使用手錶執行結構化課表。
第 2 – 5 週：個人門檻建立
CSS 定速巡航訓練，嚴格執行個人專屬休息比例；水下推水與 DPS 划水技術優化。
第 6 週：中期 Re-test
重新測試，檢視 TrainingPeaks 數據成長，並調整下半季的 CSS 配速區間。
第 7 – 11 週：鐵人實戰模擬
高強度 CSS 門檻突破、群體起步抗壓、Sighting 定位與無耗能 Drafting 跟游技術。
第 12 週：減量與驗收
賽前減量 (Taper) 指導、終極 CSS 驗收，準備迎接賽事突破 PB！
【 第一季 12 週鐵人操水班 】
HK$ 4,500 / 季
（平均 HK$ 1,500 / 月，共 24 課）
📍 地點：九龍公園
⏰ 時間：星期一、四晚 19:00
一星期兩課 | 確保科學化運作
⏰ 時間：星期一、四晚 19:00
一星期兩課 | 確保科學化運作
- ✔ 12 週 24 堂 100% 個人化配速課表
- ✔ TrainingPeaks 專屬 Swim Plan 設定與同步
- ✔ 季初及季尾 2 次 CSS 數據測量報告
- ✔ 鐵人開放水域專項技術指導
* 支援即時網上結帳