5 個從跑步到跑馬拉松的新手 Tips
你是否曾看著馬拉松選手衝過終點線，心中燃起挑戰自我的渴望？從跑步新手到完成馬拉松，看似遙不可及，但只要掌握方法並堅持訓練，這目標並非夢想。以下 5 個實用 Tips，將幫助你一步步邁向馬拉松的起跑線，開啟你的跑步旅程！
1. 循序漸進，打好基礎：
- 從短距離開始： 不要一開始就挑戰長距離，從 3-5 公里開始，逐漸增加距離。
- 遵循 10% 原則： 每週增加的跑量不要超過上週的 10%，避免受傷。
- 交叉訓練： 加入游泳、騎車等運動，提升整體體能，減少跑步帶來的壓力。
2. 制定訓練計劃，持之以恆：
- 選擇適合的計劃： 根據自身情況選擇 16-20 週的訓練計劃，並嚴格執行。
- 安排休息日： 休息是訓練的一部分，讓身體充分恢復。
- 記錄訓練： 使用跑步 APP 或手錶記錄數據，方便追蹤進度。
3. 注重跑姿與呼吸：
- 保持正確跑姿： 挺胸收腹，手臂自然擺動，避免過度前傾或後仰。
- 掌握呼吸節奏： 採用深呼吸，找到適合自己的節奏，如兩步一吸、兩步一呼。
4. 選擇合適裝備，避免受傷：
- 一雙好跑鞋： 根據腳型和跑步習慣選擇專業跑鞋，並定期更換。
- 舒適的運動服： 選擇排汗透氣的衣物，避免摩擦。
- 其他裝備： 運動手錶、水壺腰包等可根據需求選購。
5. 聆聽身體，享受過程：
- 注意身體訊號： 如感到不適，應立即停止並休息。
- 設定合理目標： 不要急於求成，享受跑步的樂趣。
- 尋找跑友： 加入跑團或與朋友一起跑步，互相鼓勵。
記住，完成馬拉松是一場持久戰，保持耐心與毅力，你一定能達成目標！
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