第一次參加鐵人三項比賽是令人興奮的，但也許有點害怕。比賽距離的大幅提升也是如此。在這兩種情況下，三項鐵人運動員最關心的問題之一就是游泳——具體來說，就是確定游泳的Cut off time。即使是實力相對較強的鐵人三項游泳選手也會對在時間結束前到達游泳出口的真正挑戰感到緊張。對於那些沒有進入游泳截止時間的人來說，比賽在真正開始之前就已經結束了。
出於安全、志願者安排和許可的原因，某些比賽設立了截止時間（有關更多信息，請查看了解鐵人三項賽的截止時間。每場比賽都有自己的規則，有些比賽選擇根本沒有截止時間，但是大多數比賽傾向於使用以下游泳截止時間：
常見三項鐵人游泳截止時間
| 距離 | 截止時間 | 平均速度（米） |
| 半奧運距離 Sprint Distance | 開始後30分鐘 | 4:00/100米 |
| 奧運距離 Olympic Distance | 開始後1小時 | 4:00/100米 |
| 半鐵人Half-iron/ 70.3 | 開始後1小時10分鐘 | 3:41/100米 |
| 大鐵人Full-iron/ 226 | 開始後2小時20分鐘 | 3:41/100米 |
但要達到游泳標準，不僅需要在泳池訓練時保持最低配速。比賽當天，許多因素都會發揮作用，這些因素可能會讓您大吃一驚，即使是最強的游泳運動員也無法在截止時鐘倒數之前離開水面。
制定三項鐵人游泳截止時間
每場比賽都是獨特的，游泳條件也不同。水可以更熱或更冷，排骨可以更大、更小或沒有。競爭對手的數量和品質可能有所不同。比賽距離不同，關門時間的速度也不同。這使得知道您是否準備好成功游泳變得更加困難。
雖然沒有神奇的公式可以預測您是否能夠滿足截止時間，但您需要準備好克服一些常見的障礙。如果您準備好應對這些挑戰，您就可以使自己處於最佳狀態，從而在鐵人三項游泳中取得成功。
障礙
有幾個障礙可能會阻止您在比賽當天到達游泳截止點。最明顯的是速度。如果您的比賽是在泳池中進行，那麼確定目標速度很簡單。查看您預定比賽的路線距離，然後計算截止時間的平均速度。在訓練中，確保您在泳池中時能夠始終比指定的速度游得更快。
如果你在開放水域比賽，情況會變得更加棘手。每 100 公尺的配速通常比在泳池中慢 10-20 秒，但這取決於個人和條件。一般來說，最好假設您需要更快而不是更慢。
除了速度之外，您還需要能夠有效瞄準並在瞄準時保持游泳技巧。如果目擊確實讓你感到困惑，那會大大減慢你的速度。確保在訓練期間（無論是在泳池中還是在開放水域練習游泳中）納入目擊訓練。有關這方面的更多信息，請閱讀我們關於鐵人三項游泳期間瞄準的入門讀本。
您也希望自己的賽車裝備非常舒適。確保您有一副您相信不會起霧和洩漏的護目鏡。您的潛水衣也是如此。您需要確保它合身（尤其是自上次比賽後一直存放在其中）並且您可以長時間佩戴它。在訓練中練習使用您計劃在比賽中使用的裝備。您不想對齒輪故障感到驚訝，因為這會大大減慢您的速度。
最後，比賽可能會非常擁擠。如果您不熟悉鐵人三項游泳的開始，它們很快就會引起焦慮，甚至恐慌，因為訓練期間獨自在自己的泳道中游泳與比賽當天與數百名最親密的朋友一起游泳之間存在巨大差異。您可以透過與一群其他游泳者在游泳池或開放水域游泳來為近距離接觸游泳做準備。透過彼此游得很近，你們可以體驗一下比賽中會發生什麼事。
你應該做游泳截止測試集嗎？
在訓練中每三週左右執行一次測試集會非常有幫助。這些測試集的目的是幫助您評估自己的狀況以及訓練的進展。
如果您的比賽時間較短，您可以完成完整的游泳距離。如果比賽時間較長，請考慮完成一半或三分之二的距離。這些測試集應在穿著競賽裝備並以受控的努力遊過目標距離的情況下進行。查看您的比賽網站，看看它有什麼樣的出發點。水上出發與海灘或潛水出發需要不同的技能。確保您的視線也像在比賽中一樣。將比賽日的所有因素合併到測試集中後，查看您的速度，並將其與您認為需要相對於鐵人三項游泳截止時間的位置進行比較。
當您在游泳池和開放水域中執行這些測試集時，請注意您遇到的挑戰。在比賽當天，您需要製定應對這些挑戰的計劃。了解路線和您執行比賽的計劃。
你打算堅強地開始並安頓下來嗎？你打算輕鬆參加比賽嗎？想像潛在的挫折並演練如何處理它們也很有幫助。換句話說，期待意想不到的事。例如，如果您的護目鏡開始漏水或潛水服變緊，會發生什麼事？思考可能發生的事情可以更輕鬆地克服確實出現的挑戰。
三項鐵人游泳截止時間的訓練
將這些游泳訓練添加到您的訓練中，以幫助確保您在下一場比賽中達到游泳目標。
三項鐵人游泳截止訓練#1：配速
這項運動的重點是按照您的目標配速練習游泳。根據您是在泳池還是開放水域訓練以及是在泳池還是開放水域比賽來調整您的配速。這項運動不應該是全力以赴，而應該專注於以盡可能少的努力持續達到您想要達到的速度。
熱身
200 鬆開；選擇
6×50 奇數踢選擇 偶數鑽選擇
3×50自由式；下降1-3至強
4×25自由式； ODD 建構為快速偶數 12.5 快速 + 12.5 EZ
主要套裝
1-2輪通過
4×100自由式@目標配速
2×200自由式@目標配速
1×400自由式@目標配速
重複之間休息 15-20 秒
如果您進行兩輪，每輪之間需要 2-3 分鐘
Cold down
6×50 ODD 25 仰泳 + 25 自由式平滑 雙 25 劃槳 + 25 自由式平滑
鐵人三項游泳截止訓練#2：模擬
這項訓練包括所有可能讓您放棄比賽的潛在因素。您需要穿著競賽裝備並與其他 2-3 個可以在您旁邊游泳的人一起進行這項鍛鍊。您還需要在整個鍛鍊過程中保持視線。雖然以下的運動肯定可以完成工作，但主要重點是包含您在比賽當天可能面臨的挑戰。如果這些因素都到位，大量其他運動也能完成工作。
熱身
3輪通過
100 自由式；圓滑/穩定/堅固
75 踢腿/練習/游泳 25
50 自由式；圓滑/穩定/堅固
25 自由式；建造;每一輪都會變得更快
主要套裝
6輪通過
50 自由式；堅強的努力；每 50 次視力 3 次
休息10-15秒
150 自由式；順利的努力；每 150 次視力 8 次
休息30-45秒
冷卻
4×50 流暢、安靜的自由式