告別垃圾里數，用科學數據贏在起跑線。 由 Ironman 70.3 世錦賽完成者陳卓文教練 (Jack Sir) 主理，打破傳統泳會「全線統一開車」的弊病。本課程採用 100% 個人化 CSS (Critical Swim Speed) 配速及固定休息比例，結合 TrainingPeaks 數據追蹤，為你精準推高乳酸門檻，確保在鐵人賽事中省力巡航，無傷完賽。
核心訓練特色
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100% 個人化配速： 徹底放棄統一 Send-off。同組訓練中，無論快慢，每位學員都能根據專屬 CSS 獲得精準的訓練壓力與剛好夠回氣的休息時間。
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智能手錶引導： 課表自動同步至 TrainingPeaks 及 Garmin/Apple Watch，落水後手錶自動計時及倒數休息，教練專注糾正你的划水動作。
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鐵人專項實戰： 針對開放水域需求，特訓 Sighting（定位）、Drafting（無耗能跟游）及群體起步抗壓技巧。
課程包含內容 (What’s Included)
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12 週共 24 堂專屬水上訓練（一星期兩課，每線嚴格控制 8-12 人）。
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季初 (Baseline) 及季尾 (Re-test) 共 2 次完整 CSS 數據測量與進度報告。
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全期專屬 TrainingPeaks Swim Plan 結構化課表設定。
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水下推水與 DPS (Distance Per Stroke) 划水技術優化指導。
課程資訊
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主理教練： 陳卓文 (Jack Sir)
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收費模式： HK$ 4,500 / 季（一次性收取一季 3 個月費用，平均 HK$ 1,500/月）
- 地點：九龍公園游泳池
- 時間：晚上7:00-8:00
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適合對象： 準備挑戰 Ironman / 70.3 賽事、希望突破游泳瓶頸或討厭傳統盲目死操的鐵人運動員。
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